睡眠是生物体赖以生存必不可少的生命过程，睡眠质量直接影响心血管系统。免疫和内分泌系统的生理功能对维持内部环境的稳定至关重要。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠障碍的发生率越来越高，睡眠问题引起的身体疾病，特别是心血管疾病，严重影响了公共健康。

　　因此，深入了解睡眠与心血管疾病的关系，有助于我们采取干预策略，降低心血管疾病的发病率，优化临床治疗策略。

　　失眠是目前最突出的睡眠问题。据估计，失眠的发病率高达20%。许多研究表明，失眠与心血管疾病密切相关。慢性失眠后心血管疾病的发病率显著增加，大多数心血管疾病患者伴有睡眠问题。

　　2014年一篇综合了17个队列研究包含31万受试者的meta分析结果显示，失眠可增加心血管病的发生风险，并提高心血管病的死亡率，失眠后发生心血管疾病的风险增加1.5-3.9倍，与吸烟、糖尿病和肥胖导致心血管疾病的风险相当。

　　失眠症的临床表现主要是入睡困难、睡眠维持困难、早醒和睡眠质量下降。研究表明，失眠症的临床表现形式和急性心肌梗死。心力衰竭等心血管疾病的发生表现出症状依赖性增加，即失眠症状的表现形式越多，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险越大。

　　此外，失眠患者对高血压、高脂血症、代谢综合征等心血管疾病危险因素的易感性也增加。因此，一些学者认为失眠可以被视为心血管疾病前期的表现。失眠症状出现后，应警惕心血管疾病的发生。

　　如何提高睡眠质量?

　　要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整。如果出现睡眠障碍，必要时可以使用助眠药。

　　1.改善睡眠环境：确保良好的室内通风，将温度控制在适当的温度，睡觉时拉窗帘，创造一个黑暗的环境，有利于，可使用耳塞等工具避免噪声干扰;

　　2.调整生活习惯：注意定期工作和休息，不要熬夜。呆在床上，午餐休息时间不应该太长。尽量避免吸烟、饮酒和其他坏习惯。适当的运动，如跑步。瑜伽。玩太极等，但不要过度或剧烈运动;

　　3.注意饮食习惯：睡前不要吃让人兴奋的东西，如浓茶、咖啡等，会影响正常睡眠，睡前不要吃太多，否则也会影响睡眠;

　　4.睡前放松:睡前可以洗热水澡，或者睡前泡脚，加速下肢循环，会导致大脑短暂缺血，诱导睡眠。睡觉前尽量保持放松，不要太兴奋。

　　心脑血管疾病来势汹汹，发病后可能会引起多种不良症状。若没有尽早察觉，采取合理的治疗措施，继续存在多种不良习惯，可能会让心脏不堪重负，血管发生病变，最后威胁生命健康。而那些重视养生的人会提前了解知识，采取预防措施，知道什么原因会让心血管衰退，及时纠正。只有保持健康状态，疾病才能远离。